翻倍赚 “早晚刷牙”是错的？医生叮嘱：过了60岁，最好改掉4个刷牙习惯

很多老人坚持早晚刷牙一辈子，可还是逃不过牙龈出血、牙齿松动，其实问题不在刷不刷，而在刷牙习惯错了。

过了60岁，口腔机能会自然退化，牙龈变脆弱、唾液分泌减少，年轻时的刷牙方式，反而可能伤牙。

某机构调查显示，65岁以上人群中，近八成存在不良刷牙习惯，这些习惯不仅会损伤牙齿和牙龈，还可能加重全身不适，尤其对本身有基础疾病的老人影响更明显。

大家常说“早晚刷牙就够了”，这话对年轻人可行，对老人来说，却可能藏着牙龈萎缩的隐患。

老人牙缝会随年龄变大，加上牙龈轻微退缩，饭后食物残渣很容易嵌在里面，单靠早晚各一次刷牙，根本无法彻底清理干净，时间久了就会滋生细菌。

临床观察发现，只早晚刷牙的老人，牙周问题发生率比饭后及时清洁的人高出不少，牙齿也更易松动。

第一个要改的，就是“早晚刷牙，饭后不刷”的习惯，这也是老人最容易忽略的护牙误区。

不是说早晚刷牙不对，而是老人要在这基础上，增加饭后清洁的步骤，不用每次都刷，漱口也能应急。

建议老人饭后10分钟内用清水漱口，若有条件，简单刷1分钟，重点清理牙缝里的食物残渣。

第二个要改的，是刷牙时“用力过猛”，很多老人觉得，力气越大，牙齿刷得越干净，这其实是错的。

过了60岁，牙釉质已经有不同程度磨损，用力刷牙会加速磨损，还会划伤牙龈，导致牙龈出血。

正确的力度应该是轻柔的，就像用手指轻轻摸脸颊的力度，刷的时候不觉得疼、不出血就刚好，不用刻意用力按压牙刷。

很多老人喜欢用硬毛牙刷，觉得硬毛清洁力强，却不知道硬毛会过度刺激牙龈，加重牙龈退缩。

建议老人选择软毛小头的牙刷，刷毛顶端经过磨圆处理，既能清洁到位，又能保护牙龈和牙齿。

如果手部灵活度下降，也可以用电动牙刷，选软毛、低振幅的型号，不用费力气也能清洁干净。

第三个要改的，是“刷牙时间太短，敷衍了事”，很多老人刷牙几十秒就结束，相当于白刷。

刷牙的核心是清洁牙缝、牙龈沟这些死角，至少需要2分钟，时间太短，大部分细菌都清理不掉。

可以拆分时间来刷，上排牙齿内侧、外侧各刷15秒，共30秒，下排牙齿同样如此，牙缝和牙龈沟这些容易藏污纳垢的地方重点刷1分钟，确保不遗漏任何死角。

有些老人觉得“刷牙时间越长越好”，其实过犹不及，过度刷牙会加剧牙龈退缩，反而伤牙。临床观察发现，每天刷牙超过5分钟且力度大的老人，牙周损伤速度比规范刷牙的人快很多。

第四个要改的，是“长期不换牙刷，甚至和家人共用”，这是很多老人都有的坏习惯。

牙刷用久了，刷毛会变形、藏满细菌，长期使用会把细菌带入口腔，增加交叉感染的风险。建议老人每3个月更换一次牙刷，如果刷毛提前变形、散开，或者感冒、口腔溃疡后，就及时更换，不要觉得没坏就继续用，避免细菌滋生。

一家人共用牙刷更是不可取，会导致口腔细菌交叉传播，一人有牙周问题，其他人也可能被影响。

除了改掉这4个习惯，老人刷牙时还要注意方式，尽量用“竖刷法”，顺着牙齿生长方向刷，别横着刷。

横着刷牙就像用砂纸打磨牙齿，尤其是牙龈退缩后暴露的牙根，容易被刷出凹陷，遇冷热就酸痛。

牙膏的选择也有讲究，老人优先选含氟牙膏，氟能增强牙釉质，帮助预防蛀牙，不用追求“强效美白”款。

如果牙齿容易敏感，可选用含硝酸钾的抗敏牙膏，坚持用2-4周，可能会有明显改善，具体因人而异。

刷完牙后，建议用牙线清理牙缝，尤其是牙缝较宽的老人，牙线能清理到牙刷刷不到的死角。

很多老人觉得牙线用着麻烦，担心会弄伤牙龈，其实只要慢慢习惯，掌握正确方法，轻轻滑入牙缝，就能有效减少食物残留，降低牙周病的发生风险。

老人最好每6-12个月做一次口腔检查，很多牙周问题早期没有明显症状，靠检查才能发现。不要等到牙齿疼、松动了才去检查，早期干预能控制炎症，避免牙齿提前脱落，减轻痛苦。

有人觉得“年纪大了，牙齿掉了很正常”，其实不然，保护好牙齿，能提高晚年生活质量。一口好牙，能让老人安心吃喜欢的食物，不用因为牙齿问题忌口，也能减少口腔疼痛的困扰。

口腔健康和全身健康也息息相关，临床研究发现，牙周病可能会增加心血管疾病、糖尿病的发病风险，所以护牙不只是护口腔，也是在守护全身健康。

改掉这4个错误的刷牙习惯，不用花太多时间和精力，却能有效守护牙齿健康，何乐而不为。

每天认真刷牙、做好口腔清洁，看着自己的牙齿健健康康，能好好吃饭、开怀大笑，就是晚年的福气。不知道你家里的老人，有没有这些不好的刷牙习惯？赶紧提醒他们改一改吧。

参考文献：

1.李刚，王左敏，孟焕新.中国老年人口腔健康状况及影响因素分析[J].中华口腔医学杂志，2023，58(4)：245-251.

2.张颖，刘洪臣，赵铱民.老年口腔健康管理专家共识(2024版)[J].中国实用口腔科杂志，2024，17(2)：89-95.

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